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国外风靡的九大健康生活方式

来源:原创 编辑: 时间:2019-09-23 11:32
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一、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风,他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内外液等都是弱碱性,血液的pH值为7.35~7.45。人体内的pH值与我们进食的食物有密切的关系,如果摄入酸性食物过多,大大超过体内调整的pH系统的限度,那就会使体内pH值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

经常过食酸性食物,会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高,还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗,造成这些营养成分不足。经常吃大鱼大肉,会使体内的酸性物质积聚,血液就会偏酸性,人体的内环境就开始恶化,出现不健康的“酸性体质”,引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症状。由于血液的黏度增加了,还可致动脉硬化。

多食碱性食物,可保持血液呈弱碱性,使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少,并能防止其在管壁上沉积,因而有软化血管的作用,故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。

这里所说的酸碱性,不是食物本身的性质,而是指食物经过消化吸收后,留在体内元素的性质。

二、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分,晒太阳的黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以千万不要选择在中午晒太阳。春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。尽情地享受在雨露中运动的欢乐,不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力,且能促进工作活力、提高工作效率。

四、常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌,唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。

唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两小时。

五、饭后息

在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。经常这样做,甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。

如果饭后稍事休息,这时由于脑子里管运动的中枢进入抑制状态,于是就给管理内脏机能的中枢创造了有利的工作条件,消化工作就可以进行得很顺利。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。

六、挺起胸

美国____大学的专家认为,抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以抬头还能减轻腰骨病。

七、静坐思

忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。静坐对治疗或辅助治疗种种慢性病,亦有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合征等,都有显效。人们如能经常静坐,就会心情平静,血脉畅通,疾病也就不易发生了。

八、天伦乐

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