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不利于身体健康的九个日常习惯

来源:原创 编辑: 时间:2019-03-05 08:59
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3月20日报道 文/sharon

很多人努力吃得健康、生活健康,但是要达到一种身体比较健康的状态,不仅仅是吃健康的饮食,每天锻炼30分钟。还有很多日常习惯也会对健康有一定的影响。

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下面是一些对健康有负面影响的日常习惯:

1.不涂防晒

经常使用防晒指数15(spf15)或更高的防晒霜可以降低40%的鳞状细胞癌风险和50%的黑色素瘤风险。但是许多人容易忽视。

即使在气温不高的时候,冬季的太阳的光线仍然会对皮肤造成损害。紫外线强弱 跟海拔也有关,海拔越高的地方,就会有越多的紫外线穿透皮肤,所以高海拔地区的户外运动尤其要注意防晒。

太阳的紫外线是非常有穿透力的,所以不论什么季节都要涂防晒,这样才能做到对皮肤的基本防护。

2.整天坐着

根据2013年的一项调查,86%的人大部分时间都在坐着。每天上下班坐着、吃饭也是坐在办公桌旁的椅子上,晚上坐在沙发上看电视,平均下来每天有13个小时都会坐着。

无数研究表明,长时间的久坐行为会对身体和心理健康产生显著的负面影响,包括增加患癌症、糖尿病、血块、降低精神集中和工作效率的风险。

但是一些小的改变就可以降低久坐的不良影响,比如一个小时起身活动一下,上下班走楼梯等。

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3.睡眠不足

睡眠不足会导致多种疾病,如高血压、组织损伤的炎症、糖尿病、抑郁、心脏病和肥胖。不充足的睡眠也会降低大脑功能,从而导致白天工作表现不佳,反应时间滞后。

每天在上床睡觉前的几个小时里可以放松一下,减少咖啡因和酒精的摄入,另一个诀窍是坚持一贯的睡眠时间表——即使是在周末。规律的睡眠周期可以为大脑和身体提供了一个常规的恢复周期。

4.早晨不喝水直接喝咖啡

研究表明,咖啡因可以促进新陈代谢,降低患糖尿病的风险。但这并不意味着一杯咖啡就应该是在早晨的第一杯热饮。

一夜的禁食会导致人失水,尤其是在冬季,而炎热的天气会使空气变得干燥,也容易失水。而起床后的第一件事就喝咖啡会导致脱水严重,因此喝咖啡前喝几杯水会补充身体的水分流失。

5.过于忙碌

忙碌是一种流行病,如果你的日常生活让自己感觉介于疲惫、忙碌、不知所措、愤怒、焦虑和紧张之间,这就会让自己承受长期的压力。

试着让自己停下来不那么忙碌,可以减少自己的焦虑和压力。

6.吃饭太快

为了更好地消化食物,吃饭时需要放松。如果吃得太快,并且处于压力状态,失误可能会对消化产生负面影响。盲目地咀嚼会导致暴饮暴食,这会导致体重增加和消化压力。

吃饭时慢慢吃,适当咀嚼食物会产生相反的效果。近年来,正确的饮食能帮助减肥、更好的营养吸收、血糖调节还与情绪有关。

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7.添加糖的摄入

美国心脏协会表示,成年男性每天摄入的糖的最高量是37.5克;对于女性来说,这个数字是25克。然而,许多人添加糖的摄入超过了这些数字。美国人每天平均摄入82克添加糖。

最坏的健康习惯之一就是忽视自己正在吃的食物中的糖分。许多多余的糖都来自添加糖的加工食品。事实上,据报道,美国人每天摄入的热量中有16%来自添加糖。

要注意食品中添加的糖的数量,并食用更多的天然食品。如果喜欢吃甜食,可以选择含有天然糖分的食物。

8.长时间工作

当你长时间工作时,皮质醇和肾上腺素水平会保持在比较危险的水平,这会导致高血压、体重增加、肠易激综合症(IBS)、心脏病发作、倦怠、疲劳、焦虑、抑郁、精神崩溃、性欲减退和生育能力下降等。

适当的午休,每周至少做一次放松的活动有助于改善这种症状。

9.长时间看电脑

屏幕会发出短波高能量的光,这将会以各种方式扰乱你的健康,尤其是对眼睛的影响。电子产品中的蓝光照射是导致视网膜黄斑变性的主要危险因素之一,它会导致严重的视力丧失。长时间看电脑也会引起数字眼睛疲劳,这种情况的特征是眼睛疲劳、视力模糊、眼睛红肿或干涩、眼睛不适和头痛。

编说两句: